Keglove vaje bi morale biti rutina vsake ženske, ne glede na njeno starost. Pomembno pa je, da Keglove vaje izvajamo pravilno, le tako lahko z njimi krepimo mišice medeničnega dna.
Ženske, ki imajo prekomerno telesno težo, ki so starejše in ki so večkrat rodile, imajo veliko več možnosti, da bodo v starosti trpele za urinsko inkontinenco. Pravilno in redno izvajanje Keglovih vaj pa lahko to nevšečnost prepreči.
Keglove vaje je razvil ginekolog
Ime, Keglove vaje, so vaje za krepitev medeničnega dna dobile po ginekologu Arnoldu Keglu, ki jih je razvil po dolgoletni praksi. Mnogo njegovih pacientk je namreč tarnalo o težavah, o oslabljenih mišicah medeničnega dna.
Kaj so Keglove vaje
Keglove vaje so vaje za mišice medeničnega dna, natančneje za dve krožni mišici, ki nadzorujeta pretok urina in krčenje vagine.
Redno izvajanje Keglovih vaj pa pomaga tudi pri vrnitvi tonusa mišicam pri ženskah, ki so rodile, pomagajo pri zadrževanju urina pri starejših ženskah, kjer bi se lahko pojavila urinska inkontinenca. S krepitvijo mišic medeničnega dna oziroma z rednim izvajanjem Keglovih vaj pa ženska pospešuje tudi prekrvavitev genitalnega predela.
Pravilna izvedba Keglovih vaj je zelo pomembna
Le če izvajamo Keglove vaje redno in pravilno, bomo dosegli želene rezultate. Keglove vaje izvajamo vsak dan, tudi večkrat na dan oziroma, kadar se spomnimo nanje. Ker se med vajo ne vidi, da jih izvajamo, lahko Keglove vaje izvajamo tudi med hojo, sedenjem, vožnjo avta, itd.
Navodila za pravilno izvajanje Keglovih vaj
Prave mišice, ki jih morate aktivirati, kadar želite izvajati Keglove vaje, boste odkrili tako, če boste med uriniranjem zaustavili curek. Mišice, ki vam pri tem pomagajo, so mišice medeničnega dna, torej mišice, ki Keglove vaje potrebujejo.
Keglove vaje večkrat ponovite. Stisnite mišice medeničnega dna in štejte do tri, nato jih sprostite, štejte do tri in spet ponovite. Postopno podaljšujte čas in imejte pokrčene mišice pet, nato pa deset sekund. Ponovite vsaj petkrat.
Če boste upoštevali nekatere pomembne nasvete, si lahko v veliki meri pomagate sami in...